Viver Mais 40

Insónia e ruminação: quando a mente não desliga à noite Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. São duas e treze da manhã. O Pedro está deitado há mais de uma hora. Tem os olhos fechados, a respiração deveria estar calma, mas a cabeça não parou. Começou com o email que não respondeu ao chefe. Saltou para a discussão com a mulher ao jantar. Recuou para uma decisão de trabalho de há três semanas que ainda o incomoda. Avançou para o exame médico do filho marcado para quinta-feira. Voltou ao email. É um ciclo sem saída, uma roda que gira sem produzir nada a não ser mais tensão e mais tempo acordado. Às três e meia desistiu de tentar. Pegou no telemóvel. Abriu o Instagram. Às quatro e vinte adormeceu. Às seis e quarenta o despertador tocou. E começou o dia com o mesmo cansaço com que terminou o anterior, com a diferença de que agora tem também a frustração de não ter conseguido dormir. O Pedro tem 46 anos. Não...

Ferritina alta ou baixa: o que este marcador te diz sobre a tua saúde Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. Há um número que me obrigou a reler a fonte duas vezes. Num ensaio randomizado com doentes arteriais periféricos, o grupo com ferritina entre 70 e 79 ng/mL teve a menor mortalidade e os marcadores inflamatórios mais baixos. Abaixo dessa janela, risco por deficiência. Acima, risco cardiovascular e metabólico a subir. E no entanto, no relatório que recebes em casa, o "normal" vai de 12 a 300. Foi aí que percebi porque é que a ferritina é o marcador mais mal interpretado das análises de rotina. Aparece na folha de resultados, o médico olha, diz "está normal" e segue em frente. E a pessoa sai de lá sem saber que aquele número pode estar a contar uma história completamente diferente daquela que o intervalo de referência do laboratório sugere. O problema começa exactamente aí: nos int...

Dor nas costas crónica: o que o exercício certo pode resolver Atualizado em julho 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. "Tenho dores nas costas há meses, será da coluna?" É a pergunta que mais se repete entre os leitores deste blog com mais de 40 anos, e a resposta honesta é quase sempre a mesma: provavelmente não é da coluna. Em mais de 90% dos casos, segundo as guidelines internacionais mais recentes, a dor lombar crónica é classificada como "não específica", o que significa que não há uma lesão estrutural grave a justificá-la. Não é uma hérnia. Não é uma fratura. Não é um tumor. É dor real, incapacitante, persistente, mas sem uma causa anatómica que apareça numa ressonância e que se possa apontar com o dedo. E no entanto, a primeira coisa que a maioria das pessoas faz quando a dor aparece é exactamente o oposto do que a ciência recomenda: deita-se. Fica em casa. Para de se mexer. Toma um anti-inflamatór...

Azeite português e longevidade: o teu melhor aliado na mesa Atualizado em julho 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. Há um número que me obrigou a parar e reler a fonte duas vezes. No ensaio clínico PREDIMED, que seguiu mais de 7.200 adultos com risco cardiovascular elevado durante quase cinco anos, os participantes que consumiram azeite virgem extra como parte de uma dieta mediterrânica tiveram uma redução de 39% no risco de doença cardiovascular em comparação com o grupo de controlo. Não foi um suplemento. Não foi um medicamento novo. Foi azeite. O mesmo que está na tua cozinha. Portugal é o sexto maior produtor de azeite do mundo e o quinto maior consumidor per capita, com cerca de 7 a 8 litros por pessoa por ano. Temos oliveiras no Alentejo que estão a triplicar a produção nacional nas últimas duas décadas. E no entanto, a maioria das pessoas trata o azeite como um condimento, algo que se põe na salada ou no pão, sem faz...