Viver Mais 40

Treino de força depois dos 50: nunca é tarde para começar Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. "Será que aos 50 ainda vale a pena começar a treinar força?" É a pergunta que mais recebo de leitores que nunca puseram o pé num ginásio, que associam halteres a jovens musculados, e que acham que a janela para construir músculo já se fechou. A resposta curta é sim. A resposta completa é que não só vale a pena como é, provavelmente, a intervenção mais protectora que uma pessoa pode fazer pela sua saúde na segunda metade da vida. A perda de massa muscular começa por volta dos 30 anos, a um ritmo de 3 a 8% por década. Depois dos 50, a perda acelera para 1 a 2% ao ano, e a perda de força é ainda mais acentuada: 1,5 a 5% ao ano. Se não se fizer nada para contrariar, aos 70 anos uma pessoa pode ter perdido 30 a 40% da massa muscular que tinha aos 30. E com ela vai a força para subir escadas, o equilíbrio p...

Sardinha, cavala e ómega-3: o peixe português protege coração e cérebro Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. Há uns anos, comecei a prestar atenção a uma coisa que me acontecia todas as semanas: comia sardinha grelhada ao almoço e sentia-me diferente durante a tarde. Mais lúcido. Mais concentrado. Menos irritável. Durante muito tempo achei que era coincidência, ou que era o efeito de comer ao ar livre, ou que estava simplesmente a projectar aquilo que queria sentir. Até que comecei a ler a investigação sobre ómega-3 e percebi que não era nada disso. O que estava a sentir tinha um mecanismo biológico concreto e uma base de evidência com décadas de profundidade. Portugal é o país da Europa que mais peixe consome: quase 60 kg per capita por ano, quase o triplo da média europeia. A sardinha representa mais de 40% das capturas de peixe no país. E no entanto, mesmo com este consumo elevado, a maioria dos portu...

Solidão aos 40: o problema de saúde que ninguém diagnostica Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. A solidão mata tanto como 15 cigarros por dia. A frase parece exagerada até se olhar para os dados. Em 2010, uma meta-análise conduzida por Julianne Holt-Lunstad, da Brigham Young University, analisou 148 estudos prospetivos com mais de 308 mil participantes e concluiu que a falta de ligação social está associada a um risco de mortalidade prematura comparável ao de fumar até 15 cigarros por dia, e superior ao da obesidade e da inactividade física. Uma meta-análise de seguimento, publicada em 2015 com dados de mais de 3,4 milhões de participantes, encontrou que a solidão está associada a um aumento de 26% no risco de mortalidade prematura, o isolamento social a 29%, e viver sozinho a 32%. Em 2023, o Surgeon General dos Estados Unidos declarou a solidão uma "epidemia de saúde pública". Não é uma metáf...

Açúcar escondido: os 20 alimentos "saudáveis" que sabotam a tua saúde Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. Há um número que me fez parar a meio de uma pesquisa e verificar a fonte três vezes. Segundo a American Heart Association, a quantidade máxima de açúcar adicionado recomendada por dia é de 25 gramas para mulheres e 36 gramas para homens. Um único iogurte de sabor pode ter 13 a 19 gramas. Um copo de granola, entre 15 e 25 gramas. Um sumo de laranja "natural" de pacote, cerca de 22 gramas. Qualquer uma destas escolhas, que a maioria das pessoas faz com a convicção de estar a "comer saudável", gasta entre metade e a totalidade do limite diário. Numa única porção. Ao pequeno-almoço. O problema não é o açúcar que se vê. Ninguém pensa que um chocolate é saudável. O problema é o açúcar que não se vê: o que está dentro dos alimentos que ocupam a prateleira "bio", ...