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Inflamação crónica: o inimigo silencioso que acelera o envelhecimento (e como combatê-la de forma natural) Existe um processo que acontece dentro do teu corpo, em silêncio, sem dores, sem febre, sem qualquer sinal visível. Não precisas de estar doente para ele estar a acontecer. Na verdade, está provavelmente a acontecer agora mesmo, enquanto lês este artigo. Chama-se inflamação crónica de baixo grau. E a investigação científica da última década aponta-a como um dos principais mecanismos por trás do envelhecimento acelerado, da diabetes, das doenças cardíacas, do cancro e da doença de Alzheimer. O problema é que não dói. Não tem sintomas óbvios. Por isso, a maioria das pessoas nem sabe que a tem até que aparecem as consequências. E aí, já se perderam anos preciosos. Neste artigo vais perceber exatamente o que é a inflamação crónica, porque é tão diferente da inflamação normal, o que a provoca no dia a dia, e o que podes fazer concretamente para a reduzir, com base em estudos re...
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Os suplementos que realmente têm evidência científica para longevidade (e os que são puro marketing) O mercado de suplementos de longevidade vale hoje mais de 3,7 mil milhões de euros e está a crescer rapidamente. Há uma cápsula para tudo: para dormir melhor, para ter mais energia, para viver mais, para envelhecer mais devagar. E quanto mais colorida a embalagem e mais impressionante o nome do ingrediente, mais cara a cápsula. O problema é que a maioria das pessoas não sabe distinguir o que funciona do que não funciona. E as marcas sabem disso. Por isso gastam muito mais em marketing do que em investigação. Este artigo não vai recomendar marcas nem vender nada. Vai fazer algo diferente: analisar o que a ciência realmente diz sobre os suplementos mais populares, dividindo-os em três categorias honestas. Os que têm evidência sólida em humanos. Os que têm evidência promissora mas ainda incompleta. E os que vivem principalmente de marketing agressivo. Se gastas dinheiro em suplemen...
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Idade biológica: o que é, como calcular a tua (de graça) e o que fazer se for maior do que a cronológica Tens 42 anos no bilhete de identidade. Mas o teu corpo tem realmente 42 anos? Pode ter 35. Pode ter 52. A ciência chama-lhe idade biológica , e é provavelmente o indicador de saúde mais importante que nunca te ensinaram a medir. Dois homens com 45 anos podem ter perfis biológicos completamente diferentes: um com as artérias de uma pessoa de 35, o cérebro a funcionar como aos 30, e os marcadores de inflamação de um jovem adulto. O outro com os telómeros de uma pessoa de 60, a resistência à insulina de um pré-diabético, e os marcadores de envelhecimento celular que sugerem que o seu corpo está a funcionar décadas acima da sua idade real. Segundo uma análise de 2024, a aceleração da idade epigenética, ou seja, ser biologicamente mais velho do que os anos indicam, é um preditor de mortalidade mais preciso do que a idade cronológica. Em termos simples: importa mais quanto o teu c...
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