Viver Mais 40

Apneia do sono: o problema que destrói a saúde sem saberes Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. São três da manhã e a Fernanda está acordada outra vez. Não foi um barulho que a acordou, foi o contrário: foi o silêncio. O marido esteve a ressonar durante vinte minutos seguidos e, de repente, parou. Ela fica quieta a contar. Um, dois, três, quatro. Chega aos vinte e sente o próprio peito apertar. Aos vinte e cinco, ele engasga-se, arqueia ligeiramente o pescoço, puxa o ar com um som que parece um grito abafado, e volta a respirar. Não acorda. Não se lembra de nada disto de manhã. De manhã ele vai dizer o que diz sempre, que dormiu mal, que está a ficar velho, que precisa de férias. Vai tomar o café em pé e vai adormecer à frente da televisão às nove da noite. E ninguém, nem ele nem a Fernanda nem o médico de família que lhe mede a tensão de seis em seis meses, vai ligar as duas coisas. Isto repete-se, ...

Proteína após os 40: porque precisas de mais do que pensas Atualizado em setembro 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. Há um número que ando a ver há anos sem nunca ter parado para perguntar de onde veio. Está nos rótulos, nas tabelas nutricionais, nas recomendações oficiais e na boca de quase toda a gente que fala de alimentação: 0,8 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal, por dia . Para um homem de 80 quilos dá 64 gramas. Para uma mulher de 65 quilos dá 52. Parece razoável, parece científico, e é científico. Só que não é aquilo que quase toda a gente julga que é. Quando fui procurar a origem do valor, obrigou-me a reler a fonte duas vezes. Aquele número nunca foi calculado para te manter forte. Foi calculado como o ponto abaixo do qual um adulto saudável começa a perder azoto, ou seja, a desfazer-se por dentro. É o chão, não é o alvo. E foi estimado, na esmagadora maioria dos estudos, em adultos jovens. O p...

Recuperação Muscular Após os 40: Porque Demora Mais e o Que Fazer Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. "Fiz o mesmo treino que fazia aos 30 e fiquei dorido três dias. O que é que se passa comigo?" É das perguntas que mais aparece quando o assunto é treino depois dos 40, e a resposta honesta tem duas partes que raramente aparecem juntas. A primeira é sim, alguma coisa mudou mesmo, e não é imaginação nem falta de forma. A segunda é que aquilo que mudou não é bem o que quase toda a gente pensa. A ideia comum é que o músculo "fica mais frágil" e por isso dói mais. O que a investigação sugere é diferente: o dano provocado pelo treino pode até ser semelhante, mas o que muda é a velocidade e a eficiência da obra de reparação que vem a seguir. Não é o estrago que aumenta. É a equipa que o limpa e reconstrói que passa a demorar mais a chegar ao local. E há uma segunda surpresa, que vai con...

Gratidão e Longevidade: A Prática Simples Que Muda Biomarcadores Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. São onze e meia da noite e a Marta está deitada no escuro, de olhos abertos. O corpo está exausto. A cabeça não. A cabeça está a rever a reunião da manhã, a frase que devia ter dito e não disse, o email que ficou por responder, a conta que vence na sexta-feira, a consulta da mãe. Nada disto é uma catástrofe. É só a vida a passar em revista, sem ordem e sem pausa, exatamente no momento em que ela precisava que parasse. Isto acontece-lhe quase todas as noites e ela já nem lhe chama insónia. Chama-lhe "sou assim". Ora, existe uma prática que aparece em quase todos os livros de bem-estar dos últimos vinte anos e que promete resolver precisamente este estado: escrever três coisas boas do dia antes de dormir. Soa a autoajuda. Soa a coisa que se diz a quem tem problemas a sério e não se sabe o que...