Viver Mais 40

Sono REM e Sono Profundo: As Fases Que Mais Importam Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. Há uns meses comecei a reparar numa coisa que não fazia sentido nenhum. Deitava-me às onze, acordava às sete, oito horas certas no relógio, e levantava-me como se tivesse dormido cinco. Não era insónia. Não passei noites a olhar para o teto. Adormecia depressa, não me lembrava de ter acordado, e as horas estavam todas lá. Só que o corpo não tinha recebido a mensagem. Durante muito tempo tratei o sono como uma coisa binária: ou dormes as horas, ou não dormes. O que me obrigou a rever isso foi perceber que duas pessoas podem dormir as mesmas oito horas e acordar em estados completamente diferentes. As horas são só o recipiente. E o que vai lá dentro tem nome: sono profundo e sono REM . São duas fases diferentes, com funções diferentes, que acontecem em momentos diferentes da noite. E são as duas primeiras a encol...

Saúde intestinal depois dos 40: microbioma, imunidade e inflamação Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. "Será que os probióticos fazem alguma coisa?" É a pergunta que mais ouço quando o tema intestino aparece. E a resposta honesta é: depende. Depende do quê, depende do porquê, e depende de tudo o resto que está a acontecer no intestino antes de se meter um probiótico por cima. Porque o problema da maioria das pessoas não é falta de probióticos. É o que está a acontecer na parede intestinal, no equilíbrio bacteriano, e na comunicação entre o intestino e o sistema imunitário, tudo ao mesmo tempo, e tudo a piorar silenciosamente depois dos 40. Há um dado que muda a forma como se olha para o intestino: 70 a 80% das células do sistema imunitário estão no intestino. Não no timo, não na medula, não nos gânglios linfáticos. No intestino. A maior concentração de tecido linfóide do corpo humano chama-se ...

Vitamina B12: o défice que imita demência e cansaço crónico Atualizado em agosto 2026 · Conteúdo baseado em fontes revistas por pares. Não substitui aconselhamento médico. A Maria tem 58 anos e há um ano começou a esquecer-se de coisas que antes eram automáticas. O nome de um colega. Onde pôs as chaves. O que ia buscar à despensa. O marido notou que ela estava mais lenta, mais confusa, mais irritável. O médico de família pediu uma ressonância cerebral. Veio normal. Fez um rastreio cognitivo. Ligeiramente abaixo do esperado. A palavra "declínio cognitivo" apareceu na conversa. Ninguém pediu vitamina B12. Quando finalmente a pediram, seis meses depois, o valor era 178 pg/mL. Tecnicamente acima do limite inferior do laboratório (150 pg/mL), portanto "normal". Mas funcionalmente, era uma deficiência com impacto neurológico real. Após três meses de suplementação com B12 injectável, a Maria recuperou a memória, a concentração e a energia. O "declínio cognitiv...